TÉCNICA DEL PEDALEO CORRECTA
a. Circulo completo
En el pedaleo deben de estar comprometidos los cuádriceps el femoral la pantorrilla.
b. Cuadrante Inferior
· Intensidad Vs Resistencia
· Variaciones de las Posiciones
· Movimientos suaves y controlados
· Eficiencia del pedaleo.
c. Nivel de Resistencia
· Nunca resistencia cero, siempre debe estar en el nivel de alón.
· Siempre moderado (entre mas avanzado o entrenado es el alumno, menos velocidad, mas nivel de resistencia pedaleo mas eficiente)
En el pedaleo deben de estar comprometidos los cuádriceps el femoral la pantorrilla.
b. Cuadrante Inferior
· Intensidad Vs Resistencia
· Variaciones de las Posiciones
· Movimientos suaves y controlados
· Eficiencia del pedaleo.
c. Nivel de Resistencia
· Nunca resistencia cero, siempre debe estar en el nivel de alón.
· Siempre moderado (entre mas avanzado o entrenado es el alumno, menos velocidad, mas nivel de resistencia pedaleo mas eficiente)
DE PIE O SENTADO SIEMPRE ES TÉCNICA
FLUIDEZ Y CONTINUIDAD
TÉCNICA SUAVE
- Muy rápido NO
- Baja resistencia NO
UBICACIÓN ARTICULAR GENERAL.
A. TOBILLO : En línea
B. RODILLA: Proyectada al frente
C. CADERA: En línea.
D. LUMBAR: Hings
E. DORSAL: Relajado
F. CERVICAL: Relajado
G. HOMBROS: Hacia atrás y Hacia abajo.
H. CUELLO: En línea
I. CABEZA: Semi-flexionada
J. MUÑECA: Absolutamente relajada punto de apoyo
NUNCA CODOS APOYADOS
(contracción isométrica del dorso)
NUNCA POSICIÓN TRES SENTADO
NUNCA POSICIÓN TRES SENTADO
RESPIRACIÓN: Combustible del ejercicio para una óptima técnica.
FUNCION CONSTANCIA Y CONTROL DEL EJERCICIO
FUNCION: Combustible
CONSTANCIA Y CONTROL: Ritmo Respiratorio adecuado para cada persona.
CONSTANCIA Y CONTROL: Ritmo Respiratorio adecuado para cada persona.
“CONTINUA Y SUFICIENTE PARA QUE SEA EFICIENTE”
EJERCICIOS BÁSICOS EN CICLISMO DE RUTA Y UTILIZADOS PARA CLASE DE BICICLETA
SOLO PLANO Y ASCENSO
FITNESS: Ejercicio bajo dirección
RPM: Principio de Fitness
A mayor resistencia, menor revoluciones por minuto (RPM).
A menor resistencia, mayor revoluciones por minuto (RPM).
NO SE DEBE PASAR DE 90 RPM
NUNCA SE AUMENTA FRECUENCIA CARDIACA POR RPM SOLO POR RESISTENCIA
SOLO PLANO Y ASCENSO
FITNESS: Ejercicio bajo dirección
RPM: Principio de Fitness
A mayor resistencia, menor revoluciones por minuto (RPM).
A menor resistencia, mayor revoluciones por minuto (RPM).
NO SE DEBE PASAR DE 90 RPM
NUNCA SE AUMENTA FRECUENCIA CARDIACA POR RPM SOLO POR RESISTENCIA
TÉCNICAS POSTURALES PARA DESARROLLO DE UNA CLASE DE CYCLING
EXIGENCIA SIN MATARSE
SENTADO TERRENO PLANO
Posición: | Sentado |
Resistencia: | Moderada – Fuerte sin ser intensa. |
Manos: | Posición 1 |
Cadencia: | 70 y 90 RPM |
Porcentaje de esfuerzo: | 75% |
DE PIE TERRENO PLANO
Posición: | De pie sobre los pedales |
Resistencia: | Moderada (NUNCA SUAVE – PELIGRO). |
Manos: | Posición 2 |
Cadencia: | 70 y 90 RPM |
Porcentaje de esfuerzo: | 55% (65% - 75%) 85% |
SENTADO TERRENO ASCENSO
Posición: | Sentado |
Resistencia: | Fuerte (Controlable) |
Manos: | Posición 2 (Equilibrio y Oxigenación) |
Cadencia: | 60 y 80 RPM |
Porcentaje de esfuerzo: | Aeróbico Intenso – Anaeróbico Fuerza 75% - 85% |
DE PIE TERRENO INCLINADO
Posición: | De pie |
Resistencia: | Fuerte |
Manos: | Posición 3 Únicamente |
Cadencia: | 40 y 80 RPM |
Porcentaje de esfuerzo: | 75% - 80% Esfuerzo aeróbico intenso – Anaeróbico |
CLASE CON ALEGRIA NO EUFORIA
LA EUFORIA ELEVA LAS PULSACIONES POR MINUTO
LA EUFORIA ELEVA LAS PULSACIONES POR MINUTO
Y ES MUY PELIGROSO
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