viernes, 9 de diciembre de 2011

tecnicas de pedaleo

TÉCNICA DEL PEDALEO CORRECTA



a.                  Circulo completo
En el pedaleo deben de estar comprometidos los cuádriceps el femoral la pantorrilla.
b.                 Cuadrante Inferior
·         Intensidad Vs  Resistencia
·         Variaciones de las Posiciones
·         Movimientos suaves y controlados
·         Eficiencia del pedaleo.
c.                  Nivel de Resistencia
·         Nunca resistencia cero, siempre debe estar en el nivel de alón.
·         Siempre moderado (entre mas avanzado o entrenado es el alumno, menos velocidad, mas nivel de resistencia pedaleo mas eficiente)

DE PIE O SENTADO SIEMPRE ES TÉCNICA

FLUIDEZ Y CONTINUIDAD

TÉCNICA SUAVE

  • Muy rápido NO
  • Baja resistencia NO

UBICACIÓN ARTICULAR GENERAL.

A.    TOBILLO :             En línea

B.    RODILLA:             Proyectada al frente

C.    CADERA:             En línea.

D.    LUMBAR:             Hings

E.    DORSAL:             Relajado

F.     CERVICAL:  Relajado

G.    HOMBROS: Hacia atrás y Hacia abajo.

H.    CUELLO:             En línea

I.     CABEZA:             Semi-flexionada

J.     MUÑECA:             Absolutamente relajada punto de apoyo

NUNCA CODOS APOYADOS

(contracción isométrica del dorso)
NUNCA POSICIÓN TRES SENTADO

RESPIRACIÓN: Combustible del ejercicio para una óptima técnica.

FUNCION CONSTANCIA Y CONTROL DEL EJERCICIO

FUNCION: Combustible
CONSTANCIA Y CONTROL:  Ritmo Respiratorio adecuado para cada persona.

“CONTINUA Y SUFICIENTE PARA QUE SEA EFICIENTE”

EJERCICIOS BÁSICOS EN CICLISMO DE RUTA Y UTILIZADOS PARA CLASE DE BICICLETA
SOLO PLANO Y ASCENSO
FITNESS:  Ejercicio bajo dirección
RPM: Principio de Fitness
A mayor resistencia, menor revoluciones por minuto (RPM).
A menor resistencia, mayor revoluciones por minuto (RPM).
NO SE DEBE PASAR DE 90 RPM
NUNCA SE AUMENTA FRECUENCIA CARDIACA POR RPM SOLO POR RESISTENCIA

TÉCNICAS POSTURALES PARA DESARROLLO DE UNA CLASE DE CYCLING

EXIGENCIA SIN MATARSE

SENTADO TERRENO PLANO

Posición:
Sentado
Resistencia:
Moderada – Fuerte sin ser intensa.
Manos:
Posición 1
Cadencia:
70 y 90 RPM
Porcentaje de esfuerzo:
75%

DE PIE TERRENO PLANO

Posición:
De pie sobre los pedales
Resistencia:
Moderada (NUNCA SUAVE – PELIGRO).
Manos:
Posición 2
Cadencia:
70 y 90 RPM
Porcentaje de esfuerzo:
55% (65% - 75%) 85%

SENTADO TERRENO ASCENSO

Posición:
Sentado
Resistencia:
Fuerte (Controlable)
Manos:
Posición 2 (Equilibrio y Oxigenación)
Cadencia:
60 y 80 RPM
Porcentaje de esfuerzo:
Aeróbico Intenso – Anaeróbico Fuerza 75% - 85%

DE PIE  TERRENO INCLINADO

Posición:
De pie
Resistencia:
Fuerte
Manos:
Posición 3 Únicamente
Cadencia:
40 y  80 RPM
Porcentaje de esfuerzo:
75% - 80% Esfuerzo aeróbico intenso – Anaeróbico

CLASE CON ALEGRIA NO EUFORIA
LA EUFORIA ELEVA LAS PULSACIONES POR MINUTO

Y ES MUY PELIGROSO



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